Lo sapevate che una persona su tre soffre di disturbi del sonno?
Se siete tra quelli che hanno difficoltà ad addormentarsi, allora conoscerete già tutti gli inconvenienti associati a questo problema: affaticamento durante il giorno, stress, problemi di salute, depressione, … Una buona notte di sonno ristoratore è essenziale per la salute!
Ma prima di provare potenti sonniferi, sappiate che il cibo consumato prima di coricarsi influenza ampiamente la qualità del sonno.
Eccovi 10 cibi che aiutano a dormire!
1. Ciliegie
Le ciliegie contengono melatonina, una sostanza che regola il sonno.
Poche ore prima di andare a dormire, mangiate una manciata di ciliegie o bevete un bicchiere di succo di ciliegia per una notte più lunga e una migliore qualità del sonno!
Anche l’insonnia può essere regolata dalla melatonina contenuta nelle ciliegie!
2. Avena
Una ciotola d’avena calda prima di andare a letto può fare miracoli per il vostro sonno!
Questo cereale innesca la produzione interna di serotonina, che rilassa il corpo piacevolmente, e di melatonina, l’ormone del sonno.
La presenza di melatonina favorisce anche ritmi di sonno più regolari !
3. Mandorle
Il magnesio è uno degli elementi più efficaci per preparare l’organismo al sonno, e le mandorle ne sono piene!
Questo alimento vi aiuterà a rilassare il corpo e quindi ad addormentarvi più velocemente e a dormire più a lungo!
Le mandorle fanno anche molto bene alla salute.
4. Camomilla
Ogni tisana per conciliare il sonno contiene della camomilla, e non è certo un caso! Quest’erba calma la mente e rilassa il corpo rapidamente.
Potete acquistare gli infusi già pronti o preparare il vostro tè facendo un infuso con l’erba fresca.
Attenzione sempre a scegliere un tè che non contenga teina o caffeina!
5. Fragole
Le fragole sono ricche di antiossidanti e vitamina C, per questo rappresentano la scelta perfetta per uno spuntino prima di andare a dormire!
Se le fragole sono uniche è perché contengono molte vitamine, ma poca acidità, a differenza di altra frutta come arance o mele.
La dolcezza delle fragole vi spedirà nel mondo dei sogni in un batter d’occhio!
6. Cioccolato fondente
Il cioccolato fondente è un alimento ricco di magnesio, una sostanza che favorisce il sonno.
Optate per il cioccolato più fondente possibile e a basso contenuto di grassi come spuntino prima di coricarvi, perché il grasso del latte e può appesantire lo stomaco e impedirvi di dormire!
7. Pomodori
I pomodori contengono licopene, una sostanza che aiuta a migliorare la qualità del sonno.
Oltre a facilitare il sonno, il pomodoro è ricco di benefici per la salute, tra i tanti, alcuni sono utili per la prevenzione di malattie cardiache e tumori!
8. Cereali
Molti hanno l’abitudine di consumare cereali per la colazione, ma sono anche l’ideale per un piccolo spuntino prima di coricarsi. Infatti, i cereali integrali sono ricchi di magnesio!
Se la carenza di magnesio ha come conseguenza quella di rendere difficoltoso il vostro sonno, una ciotola di cereali vi catapulterà rapidamente tra le braccia di Morfeo!
9. Lattuga
La lattuga secerne un liquido denso chiamato lactucarium.
Questa sostanza ha un effetto sedativo sul cervello, proprio come un sonnifero!
Dell’insalata verde nel vostro piatto a cena è una grande idea per facilitare il sonno se ci si corica un paio d’ore più tardi del solito!
10. Banane
Le banane sono ricche di magnesio e potassio.
La sera dopo aver fatto sport, sgranocchiare una banana è un modo perfetto per ritrovare l’energia e prepararsi ad andare a dormire! Potete anche realizzare un té alla banana da bere la sera, facendo un infuso con la parte carnosa della pelle!
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